Mindfulness - klíč k vnitřní pohodě a rovnováze (CZ)

Popis kurzu

Mindfulness je schopnost plně prožívat přítomnost, zachovat si odstup od svých myšlenek a zvládat své emoce. Tím se zvýší naše odolnost vůči stresu, zlepší se nám vztahy a budeme snadněji dosahovat svých pracovních a osobních cílů. Mindfulness znamená uvědomovat si to, co se právě teď děje uvnitř nás i kolem nás a přestat automaticky a pořád stejně reagovat podle naučených nefunkčních myšlenkových a emočních vzorů. Hlavním smyslem kurzu je posílit psychickou odolnost, soustředění, kreativitu a emoční dovednosti.

K čemu vám mindfulness může pomoci? Lidé, kteří mají rozvinutou tuto schopnost:

• dokáží lépe zvládat nepřehledné a stresující situace, 
• dosahují v práci vynikajících výsledků,
• uvědomují si, co je pro ně v životě důležité a proč, a neplýtvají energií na nepodstatné věci,
• dokáží se lépe soustředit a nacházejí nová kreativní řešení,
• umí využít i nepříjemné zkušenosti pro svůj rozvoj,
• jsou vyrovnanější, nepotlačují emoce, neutíkají před nimi a nerezignují,
• dokáží se radovat i z obyčejných věcí a s vděčností oceňují bohatství života,
• dokáží lépe zvládat fyzickou i psychickou bolest,
• jejich život získává hlubší smysl a neprotéká jim mezi prsty,
• mají pěkné vztahy a větší schopnost jasně a pevně vyjádřit, co je pro ně důležité a zároveň zohlednit zájem druhých lidí.

Cíle kurzu

• fungují techniky mindfulness,
• více ovládat emoce – vztek, strach, úzkost, bezmoc, pocity viny, nudu,
• zvládat stres a předcházet syndromu vyhoření,
• propojit myšlení, emoce, tělo a rozumět své intuici,
• posílit sebehodnotu, sebedůvěru a psychickou odolnost,
• se více soustředit,
• si sestavit žebříček hodnot, poskládat priority a dát svému životu a práci hluboký smysl,
• posílit empatii a vztahy s druhými na pracovišti a v osobním životě,
• jak předcházet emočním únosům,
• jak provádět psychohygienu a zvýšit svoji životní energii.

Obsah kurzu

• Emoční inteligence – test
• Propojení mysli, těla, emocí a intuice – tvorba mapy vlastních stresorů, psychosomatika
• Jak zvýšit sebedůvěru
• Techniky Mindfulness
  (trénink zaměřené a otevřené pozornosti, bodyscan, dechová cvičení, journaling, meditace)

• Zvládání emocí – 5 kroků (Zastavte se, Pojmenujte, Techniky, Vyhodnoťte, Psychohygiena)
• Mindfulness, úspěch a smysl života
  (syndrom vyhoření, syndrom znudění, jak si vytvořit žebříček hodnot a životní mapu, jak dosáhnout svých cílů)
• Mindfulness a vztahy
  (trénink empatie a komunikace, jak vést emočně inteligentní komunikaci v pracovním a domácím prostředí, jak vytvořit mentální návyk podobnosti a laskavosti)

Studijní materiály